겨울 산행은 아름다운 설경을 즐길 수 있지만, 저체온증 위험이 커 주의가 필요합니다.
저체온증은 체온이 35도 이하로 떨어지며 신체가 정상적으로 기능하지 못하는 상태를 말합니다.
안전한 겨울 산행을 위해 저체온증 예방및 안전 수칙
1. 저체온증의 원인과 증상
원인
추운 날씨와 강한 바람: 체온이 빠르게 빠져나갑니다.
젖은 옷: 땀, 비, 눈으로 인해 옷이 젖으면 체온이 더 빠르게 떨어집니다.
에너지 부족: 열을 만들기 위해서는 충분한 칼로리 섭취가 필요합니다.
증상
초기: 오한, 손발 저림, 피로감, 불안감
중기: 떨림이 멈춤, 언어 불분명, 혼란, 느린 호흡과 맥박
심각한 상태: 의식 저하, 심박 정지
2. 저체온증 예방 수칙
① 적절한 옷차림
레이어링 착용:
기능성 이너웨어: 땀을 빠르게 흡수하고 건조시키는 옷을 입습니다.
보온층: 다운이나 플리스 소재로 체온을 유지합니다.
방풍, 방수 아우터: 바람과 눈을 막아주는 외투를 입습니다.
모자, 장갑, 목도리 필수: 열 손실이 큰 머리와 손, 목을 보호합니다.
예비 옷 준비: 젖었을 때를 대비해 여분의 옷을 챙깁니다.
② 땀 관리하기
과도한 땀은 옷을 젖게 만들어 체온을 떨어뜨립니다. 천천히 걷고 중간에 옷을 조절하세요.
③ 에너지와 수분 보충
고칼로리 간식: 초콜릿, 견과류, 에너지바 등 간편한 간식을 챙기세요.
따뜻한 물: 차가운 물 대신 보온병에 따뜻한 물이나 차를 준비합니다.
④ 휴식 시 주의
추운 곳에서 장시간 앉아 있으면 체온이 더 떨어집니다. 휴식은 바람이 덜 불고 따뜻한 장소에서 짧게 가져가세요.
3. 안전한 산행을 위한 준비물
기능성 의류 및 방한 용품
보온병에 담은 따뜻한 물
에너지 보충 식량
손난로 및 발열 패드
응급 키트: 체온 유지용 은박 담요, 비상약품 등
헤드램프: 해가 빨리 지는 겨울에는 조명이 필수입니다.
4. 저체온증 발생 시 대처 방법
따뜻한 장소로 이동: 바람을 막고 체온을 회복할 수 있는 곳으로 갑니다.
젖은 옷을 벗기고 건조한 옷으로 교체
보온: 담요나 옷으로 몸을 감싸고 따뜻한 물이나 음료를 마시게 합니다.
체온을 천천히 올리기: 급격한 체온 상승은 위험할 수 있으니 천천히 회복합니다.
의식이 없는 경우: 즉시 119에 신고하고 응급처치를 합니다.
5. 안전 수칙 정리
옷은 여러 겹으로 따뜻하게 입고 젖지 않도록 관리합니다.
고칼로리 음식과 따뜻한 물을 챙깁니다.
체온이 떨어지지 않도록 적절한 휴식을 취하고, 땀을 관리합니다.
산행 전 기상 예보를 꼭 확인하고 무리한 코스는 피합니다.
동행과 함께 산행하고, 비상시를 대비해 주변에 산행 계획을 알립니다.
겨울 산행은 준비가 철저할수록 더 안전하고 즐겁습니다.
저체온증 예방 수칙을 지키고 아름다운 겨울 산을 즐겨보세요!