배우면서 걸어가는길..건강하자

수면시간 줄어든 당신에게… 중년의 숙면을 위한 작은 팁

나이들수록 깊은 잠이 그리운 이유 나이가 들수록 점점 줄어드는 수면시간. 예전엔 한 번 잠들면 아침까지 깨지 않고 푹 자던 시절이 있었는데, 요즘은 새벽 3~4시에 눈이 떠지고 다시 잠들기 어려운 날이 많아졌다는 이야기를 종종 듣습니다. 이런 변화는 단순한 생활 습관의 문제가 아니라, 노화와 신체 변화에 따른 자연스러운 현상일 수 있습니다. 하지만 그렇다고 매일 피곤한 하루를 감수할 순 없죠. 오늘은 중년 이후 숙면을 위한 작은 팁들을 함께 나눠보고자 합니다.왜 나이가 들수록 수면이 줄어들까요?중년 이후에는 멜라토닌 분비량이 줄어들고, 뇌파의 깊은 수면 단계인 '델타수면'이 감소하면서 전체적인 수면의 질이 떨어집니다. 또한 여성의 경우 갱년기 이후 호르몬 변화가 불면증을 유발하기도 하고, 남성도 스트레스..

귀리와 채소의 황금비율, 다이어트와 건강을 동시에 잡는 방법

체지방 걱정 줄이는 채소 + 귀리 한 끼 식단 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 건 ‘무조건 굶기’ 혹은 ‘탄수화물 제한’입니다. 하지만 이런 극단적인 방법은 일시적인 체중 감량에 그칠 뿐, 요요현상이나 건강 악화를 불러올 수 있습니다. 그래서 요즘 많은 사람들이 주목하는 식단이 바로 "채소와 귀리를 활용한 ‘저칼로리 고영양 한 끼 식단"입니다. 체지방 걱정을 줄이면서도 포만감과 영양을 챙길 수 있어, 꾸준한 식습관으로도 매우 적합하죠. 왜 귀리와 채소일까?"귀리(Oats)"는 복합탄수화물로, 흡수가 천천히 이루어지기 때문에 혈당을 급격하게 올리지 않습니다. 이는 체지방 축적을 억제하고, 식욕을 조절하는 데 효과적입니다. 게다가 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 좋고, 오랫동안 포만감을 유지해 줍니..

우리는 흔히 충치나 입냄새에는 민감하게 반응하면서도, 잇몸 건강에 대해서는 상대적으로 무심한 경우가 많습니다. 그러나 잇몸은 단순한 치아의 지지대가 아니라, 우리 몸 전체 건강과도 밀접한 관련이 있습니다.특히 잇몸 염증이 반복되면 치주질환뿐 아니라 심혈관질환, 당뇨병 등 전신 질환에도 영향을 줄 수 있으며, 방치될 경우 구강암으로까지 발전할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 잇몸 건강이 중요한 이유잇몸은 치아를 지탱해주는 구조로, 건강할 때는 연분홍색을 띠고 단단하게 붙어 있습니다. 하지만 세균이 침투하거나 잦은 염증이 반복되면 잇몸이 붓고 피가 나며, 심한 경우 치조골(치아를 붙잡고 있는 뼈)이 손상되면서 치아가 흔들리거나 빠질 수 있습니다. 이런 상태가 오래 지속되면, 세균이 혈류를 타고 전신으로 퍼..

혈당 급등 막는 건강 습관, 올리브오일을 주목하라 당뇨병을 진단받고 가장 먼저 바꿔야 하는 것 중 하나는 바로 '식단'입니다. 평소 즐기던 튀김류, 과한 탄수화물 섭취를 줄이고 혈당을 천천히 올리는 음식으로 전환해야 하죠. 이때 많은 전문가들이 추천하는 식재료 중 하나가 바로 '엑스트라버진 올리브오일'입니다.과연 이 기름은 당뇨병 환자에게 어떤 도움을 줄 수 있을까요?엑스트라버진 올리브오일은 올리브 열매를 화학처리 없이 압착해 만든 최상급 오일입니다. 풍부한 불포화지방산, 특히 ‘올레산(oleic acid)’이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고, 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 지중해 식단이 당뇨병 예방과 관리에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과에서 핵심 요소로 ..

빈혈이 계속되는 여성이라면 꼭 확인해야 할 5가지 원인 “분명 철분제를 꾸준히 챙겨 먹고 있는데 왜 이렇게 피곤할까?”많은 여성들이 빈혈 증상을 호소하면서 철분 보충제를 복용하지만, 증상이 좀처럼 나아지지 않는 경우가 있습니다. 어지럼증, 무기력, 두통, 숨 가쁨, 집중력 저하 같은 증상이 계속된다면 단순 철분 부족 이상의 원인을 점검해볼 필요가 있습니다. 특히 여성은 생리, 임신, 출산 등으로 인해 빈혈에 취약하기 때문에 자신의 빈혈 유형을 정확히 파악하는 것이 매우 중요합니다. 1. 철분 결핍 외의 다른 빈혈 유형일 수 있습니다철분결핍성 빈혈은 가장 흔한 유형이지만, 모든 빈혈이 철분 부족으로 생기는 건 아닙니다.· 비타민 B12 또는 엽산 결핍으로 인한 거대적아구성 빈혈· 만성질환 관련 빈혈· 조혈..

간은 우리 몸에서 해독과 대사, 저장 등 중요한 기능을 수행하는 장기입니다. 그런데 간 내부에 고름이 차는 “간농양”이라는 병이 생기면, 단순한 복통 이상으로 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.특히 증상이 애매하고 진행이 빠른 만큼 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 오늘은 간농양의 원인, 치료기간, 고름 제거 방법, 그리고 재발 가능성까지 꼼꼼하게 알아보겠습니다. ✔ 간농양은 왜 생기나요?간농양은 말 그대로 간에 염증성 고름(농)이 생기는 상태입니다. 주된 원인은 박테리아나 기생충이 간에 침투하여 염증을 일으킬 때 생기며, 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다.세균성 간농양대부분의 간농양은 세균 감염에 의해 발생합니다.장에서 유래한 세균이 문맥을 타고 간으로 들어가 염증을 일으킵니다.흔한 원인으..

최근 들어 이유 없는 피로가 지속되거나 감기에 자주 걸리는 경우, 혹시 내 몸 속에서 조용히 염증이 진행되고 있는 건 아닐까요? '염증'은 단순히 외부 상처에만 국한된 문제가 아닙니다. 몸 안에서 장기간 진행되는 만성염증은 각종 질병의 뿌리가 되며, 피로, 면역 저하, 피부 트러블, 심지어 우울감까지도 불러올 수 있는 숨은 건강 적신호입니다. 만성염증이 생기는 원인만성염증은 잘못된 생활습관과 식습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.가공식품 섭취, 과도한 당분, 수면 부족, 스트레스, 운동 부족 등은 체내 염증을 증가시키는 대표적인 요소입니다.또한, 면역 체계가 약해지면 염증을 제대로 잡지 못해 작은 문제도 큰 병으로 번질 수 있습니다.염증 줄이는 항염 생활습관 5가지매일 7~8시간 충분한 수면수면은 면역세포..

컨디션 회복, 시작은 혈당부터! 생활 속 실천법 총정리 하루의 시작, 아침 식사는 우리 몸의 리듬을 결정짓는 중요한 열쇠입니다. 특히 혈당이 불안정한 사람이라면 아침 식사 한 끼가 하루의 컨디션을 좌우한다고 해도 과언이 아닙니다. 공복 시간이 긴 상태에서 갑자기 단 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 오르고, 이후 빠르게 떨어지며 피로감, 집중력 저하, 짜증, 심지어 두통까지 이어질 수 있습니다. 그래서 ‘혈당 안정 식단’을 실천하는 것이 매우 중요합니다. 왜 아침 혈당이 중요한가요?밤새 공복 상태였던 우리 몸은 아침에 혈당이 낮은 상태입니다. 이때 섭취하는 음식이 혈당을 급격히 높이면 인슐린이 과도하게 분비되면서 이후 혈당이 다시 빠르게 떨어지게 됩니다. 이러한 변동이 반복되면 췌장 기능에 부담을 주고, ..

나이 들수록 자주 나오는 트림, 괜찮을까요? 어느 순간부터 트림이 부쩍 늘었다는 걸 느끼신 적 있으신가요? 특히 중년 이후, 혼자 있을 때는 큰 소리로 나오는 트림에 깜짝 놀랄 때도 있죠. 젊었을 땐 크게 의식하지 않았던 트림이 자주 나오기 시작하면 ‘혹시 건강에 이상이 있는 건 아닐까’ 걱정되기도 합니다. 이번 글에서는 트림이 자주 나오는 이유, 나이와 위장 기능 저하의 연관성, 그리고 "트림과 위식도 역류 질환(GERD)"에 대해 알아보겠습니다. * 트림이 나오는 이유는?트림은 위 속에 들어간 공기가 입을 통해 배출되는 자연스러운 생리현상입니다. 우리가 음식을 먹거나 물을 마실 때, 심지어 말을 하거나 껌을 씹을 때도 소량의 공기가 함께 위로 들어갑니다. 이 공기가 위 속에 쌓이게 되면 압력이 생기고..

‘정원도시 서울’ 의 대표 축제 「2025 서울국제정원박람회」가 보라매공원에서 개최됩니다. ○ 행사기간 : 2025. 5. 22. ~ 10. 20. (5개월, 예정) - 개막행사 기간 : 5. 22.(목) ~ 5. 25.(일) ○ 위 치 : 보라매공원 ○ 사업내용 : 국제공모 · 시민 및 기업 참여 등을 통한 정원 조성, 정원산업전, 각종 학술행사, 정원문화프로그램 운영 - 작가정원, 학생정원, 기업정원, 시민정원 등 110개의 정원 조성 - 정원식물, 정원용품, 조명, 캠핑 등 정원산업의 최신 기술과 트렌드를 경험할 수 있는 정원산업전 개최 - 가드닝체험, 정원치유 및 처방 등 다양한 정원문화프로그램 운영 많은 참여 부탁드립니다.